Dlhý let, cesta autobusom či niekoľkohodinová jazda autom znamenajú veľa času bez pohybu. U väčšiny ľudí je riziko krvnej zrazeniny malé, po štyroch hodinách nehybného sedenia však rastie a pri ďalších rizikových faktoroch si zaslúži pozornosť.
Prečo dlhé sedenie zaťažuje žily
Pri nehybnom sedení sa krv v dolných končatinách vracia k srdcu pomalšie. V hlbokých žilách nohy môže vzniknúť zrazenina, teda hlboká žilová trombóza. Ak sa jej časť uvoľní a dostane do pľúc, môže spôsobiť pľúcnu embóliu.
CDC uvádza, že cestovanie dlhšie než štyri hodiny môže zvýšiť riziko bez ohľadu na to, či sedíte v lietadle, aute, autobuse alebo vo vlaku. Pre väčšinu zdravých ľudí zostáva celkové riziko malé.
Najjednoduchšia prevencia začína v sedadle
- každú jednu až dve hodiny sa postavte a krátko prejdite,
- striedavo dvíhajte päty a špičky,
- krúžte členkami a pravidelne napínajte lýtka,
- neukladajte batožinu tak, aby blokovala pohyb nôh,
- pri ceste autom si naplánujte prestávky na chôdzu.
Miesto pri uličke môže pomôcť, pretože sa z neho ľahšie vstáva. Cviky nemusia byť nápadné: opakované ohýbanie členkov aktivuje lýtkové svaly aj bez opustenia sedadla.
Kto by mal byť opatrnejší
Vyššie riziko majú ľudia po prekonanej trombóze, po nedávnej operácii alebo úraze, počas tehotenstva a po pôrode, pri aktívnej rakovine, výrazne obmedzenej pohyblivosti či pri niektorých hormonálnych liekoch. Riziko zvyšuje aj kombinácia viacerých faktorov.
Ak do tejto skupiny patríte, poraďte sa s lekárom ešte pred cestou. Kompresné pančuchy alebo lieky nie sú univerzálnym riešením pre každého a majú sa používať podľa individuálneho odporúčania. CDC neodporúča užívať aspirín iba na prevenciu cestovnej trombózy.
Signály, ktoré netreba ignorovať
Hlboká žilová trombóza môže spôsobiť nevysvetliteľný opuch jednej nohy alebo ruky, bolesť, citlivosť, teplejšiu kožu či začervenanie. Približne polovica prípadov však nemusí mať zjavné príznaky.
Náhla dýchavičnosť, bolesť na hrudi zhoršujúca sa pri nádychu alebo kašli, nepravidelný rýchly tep, vykašliavanie krvi, závrat či odpadnutie môžu súvisieť s pľúcnou embóliou. V takom prípade treba okamžite vyhľadať urgentnú pomoc.
Čo voda dokáže a čo nie
Dostatok tekutín zvyšuje pohodlie počas letu a môže vás prinútiť pravidelne vstať, sám osebe však nenahrádza pohyb. Najdôležitejšie je nenechať nohy niekoľko hodín úplne bez aktivity.
Najčastejšie otázky
Platí riziko iba v lietadle? Nie. Rozhodujúce je dlhé sedenie, preto sa týka aj auta, autobusu a vlaku.
Pomôže aspirín? CDC ho na prevenciu zrazenín počas cestovania neodporúča. Lieky užívajte iba po dohode s lekárom.
Kedy sa príznaky môžu objaviť? Počas cesty aj po nej. Pri jednostrannom opuchu alebo nevysvetliteľnej bolesti kontaktujte lekára; pri dýchavičnosti alebo bolesti na hrudi volajte urgentnú pomoc.
Zdroje: CDC – Blood Clots and Travel, CDC Travelers’ Health
